کتاب روانشناسی و موفقیت

دریافت کتاب رایگان آموزش یوگا

توضیحات:
آیا تا کنون به واژه هویت اندیشیده اید؟ از دیدگاه بسیاری از متفکران واژه هویت و شخصیت مترادف یکدیگرند. انسان در زندگی بدون اینکه خودش آگاه باشد رشد و تکامل هویت خویشتن را دنبال می کند. هویت بخش وجودی بسیار مهم و اساسی تمام انسانها در همه فرهنگ هاست. دکتر ویلیام گلاسر بنیانگذار واقعیت درمانی عقاید جالبی در مورد هویت ارایه نموده که برای دوستداران یوگا می تواند قابل تامل باشد. او اعتقاد دارد که هویت تصوری است که فرد از خودش دارد و ممکن است با تصورات و برداشت هایی که دیگران در مورد او دارند یکسان و هماهنگ نبوده و یا حتی کاملا متفاوت باشد.

دریافت کتاب رایگان توسعه مهارت های چابکی – ذهنی

توضیحات:

شايستگي دارت

مقدمه:
امروزه فعاليت هاي ورزشی از جايگاه ويژه اي برخوردار است به نحوي كه افراد علاقه مند هستند براي حفظ و تقويت نيروي جسماني و نشاط روحي و رواني خود به ورزش بپردازند و از مواهب ارزشمند آن بهره مند شوند. اين مهم يعني پرداختن به ورزش در جهان بيني اسلامي نيز سفارش شده است و همان طوري كه به بعد جسمانی فرد توجه خاصی شده است، بعد معنوي انسان نیز مورد توجه قرار گرفته است. به تعبير ديگر رشد و كمال روحی و معنوي انسان همانند سلامت، قوت و نشاط جسم اهميت دارد. هدف گیری در بين ساير رشته هاي ورزشي از جمله فعاليت هاي پرسابقه و پرطرفداري كه مفرح و شادي آفرين است و هم در امور نظامي و رزمي كاربرد وسيع دارد. هدف گیری و تيراندازي به طور عام و در کنار آن دارت از جمله ورزش هايي است كه مورد تأ يید خاص اسلام مي باشد. اگرچه ریشه و اصل ورزش دارت به تیراندازی با کمان برمی گردد، اما دارای ویژگی های منحصر به فردی است. دارت به قدرت کمتری نیاز دارد و مسافت پرتاب کمتر است که این خود نحوه پرتاب را تحت تأثیر قرار می دهد،

دریافت کتاب رایگان ورزشهای آبی

توضیحات:
اسکی روی آب ( Water Ski )

تاریخچه:
ورزش اسکی روی آب در سال ( ۱۹۲۲) درمینه سوتا در لایک سیتی ایالات متحده آمریکا توسط رالف ساموالسون که در آن زمان نوزده سال داشت، اختراع شد. رالف ساموالسون اولین بار این ورزش را در رودخانه میسیسیپی امتحان کرد. ایده این ورزش از اسکی روی برف گرفته شده. مسابقات جهانی اسکی روی آب در سال ( ۱۹۴۹ ) با تأسیس فدراسیون جهانی اسکی روی آب در کشور فرانسه برگزار شد. مسابقات جهانی در ابتدای کار هر دو سال یکبار برگزار می شد. تورهای حرفه ای و گوناگون مانند تور مستردر آمریکا و مومبا در استرالیا برگزار می شد. کمیته برگزاری مسابقات جهانی اسکی روی آب اولین بار مسابقات تیمی در سطح جهان را در تورنمنت تاهیتی آمریکا و برودکس فرانسه برگزار کرد.  در سال های اخیر مسابقات جهانی به صورت تورنمت هر ساله با اسپانسرهای فراوان در فاصله سالهای  ۱۹۹۶ تا ۲۰۰۰ به جریان افتاد . در سال ۲۰۰۰ فدراسیون جهانی اسکی روی آب با یک بازبینی و تصمیم گیری مصمم به برگزاری مسابقات به صورت ترکیبی شد. بطوریکه سه رشته اصلی اسکی روی آب شامل اسلالوم ، پرش و تریک با رشته جدید ویک بورد به صورت یک مسابقه کلی و با تلفیق چهار رشته درآمدند.

دریافت کتاب رایگان راهنمای ورزش در محيط كار

توضیحات:
شكي نيست كه بسياري از عوامل در افزايش يا كاهش كيفيت كار و بازده كارمندان نقش دارد. سال هاست كه مشخص شده هر قدر در محيط كاري استانداردهاي حرفه اي بالا ر ت و ايمني و آسايش بيشتري براي كارمندان فراهم شود، بهره وري و انگيزه كار نيز افزايش مي يابد. اما بروز و شيوع انواع بيماري ها در قشر كارمند و به اصطلاح پشت ميزنشين باعث شده است كه تاثير كارهاي اداري و يكنواخت بر سلامت جسمي افراد بيش از گذشته آشكار شود. نتايج تحقيقات گسترده نشان داده است كه بيشتر كاربران رايانه در درازمدت به اختلالات اسكلتي – عضلاني مرتبط با كار مبتلا مي شوند. در كارمندان اداري ، پشت ، گردن ، كمر ، دستها و شانه ها اعضايي هستند كه معمولاً دچار ناراحتي و اختلالات اسكلتي عضلاني مي شوند .

وقتي كارمندان در يك وضعيت ثابت به مدت طولاني كار كنند ، اين دردها آغاز مي شود؛ در كنار آن، وضعيت ثابت بدن در يك حالت ، فشار عضلاني ايجاد كرده ، جريان خون را در ماهيچه ها كند مي كند . وليكن تمام اختلالات اسكلتي – عضلاني ذكر شده، قابل پيش گيري است، به اين شرط كه ست بر و امكانات مناسب براي كارمندان فراهم شود: انجام نرمش هاي روزانه و حركات كششي در كنار اصلاح چيدمان اداري و رعايت حداقل هاي سلامت در اين خصوص و اعمال روش هاي كاري مناسب مي تواند تا حدود زيادي از ميزان بيماريهاي گزارش شده در ميان قشر پشت ميز نشين بكاهد.

دریافت کتاب رایگان آموزش شنا

توضیحات:

فصل اول – آشنايي با شنا و نجات غريق

بسياري از مردم توانايي شناور شدن در آب را دارند. در اينصورت به مجموعه حركاتي كه توسط اعضاي بدن براي جابجايي در آب انجام ميشود شنا ميگوييم. عمل شنا لذت بخش بوده و در افراد پير و جوان، حرفهاي و آماتور، قوي و ضعيف ديده ميشود. ولي براي اين موارد، بايد شنا را ياد گرفت.

بقا:

خطرات بسياري در آبهاي آزاد مثل درياها، رودخانهها، درياچهها، سدها و حتي چالههاي عميق پر از آب وجود دارد. هر سال چندين نفر به خاطر غرق شدن در آبهاي آزاد جان خود را از دست ميدهند. لذا لازم است كه هر فردي آشنا به فن شنا باشند تا بتوانند جان خود و ديگران را در شرايط بحراني و خطرناك نجات دهد. در آبهاي آزاد امكان انجام كارهاي ديگري همچون قايقراني، موج سواري و اسكي روي آب هست كه پيش نياز آن تسلط به فن شناست.

تفريح:

يكي از بهترين تفريح ها شناست. شنا به دليل موارد ذيل ورزشي مفرح است.

• فرصتهاي تفريح بسيار خوبي در استخرها هميشه مهياست.
• شنا نسبتا كم خرج است. با داشتن يك دست لباس شنا و يك حوله و يك بليط ميتوان شنا نمود.
• از شنا به صورت شخصي يا به صورت جمعي ميتوان لذت برد.
• در اين ورزش سن و سال مطرح نيست. يك كودك به همراه والدين خود ميتواند شنا كند. حتي سالمندان نيز ميتوانند به همراه جوانان از انجام اين ورزش لذت ببرند.
• ادامه ورزش شنا به آموختن هنر نجات غريق منجر ميگردد.

دریافت کتاب رایگان پرتاب ديسك

توضیحات:
روش های گرفتن دیسک:
پرتاب کنندگان معمولا از سه روش برای در دست گرفتن دیسک استفاده می کنند که انتخاب هر یک از این روش ها بستگی به اندازه دست و قدرت پرتاپ کنندگان دارد. در روش اول که به روش استاندارد معروف است، تمام انگشتان به طور یکنواخت از همدیگر جدا می باشند. روش دوم، روش چنگ زدن است که در آن انگشتان نزدیک به هم قرار دارند. در روش سوم نیز که شکل تغییر یافته روش استاندارد است، انگشت میانی و نشانه نزدیک هم قرار می گیرند. هدف هر یک از این سه نوع روش، نگهداری دیسک در دست و ایجاد چرخش در جهت عقربه های ساعت برای پرتاب کنندگان راست دست و پایداری پرواز دیسک است.

وضعیت ابتدایی شروع حرکت
پرتاب کننده در حالی که پشت به مسیر پرتاب دارد، در لبه عقبی دایره می ایستد.

دریافت کتاب رایگان اصول بازي شطرنج

توضیحات:
فراگیري اصول بازي شطرنج ارتقاي سریع سطح توانایی از یک بازیکن مبتدي به یک بازیکن پیشرفته و حرفه اي را در پی داشته ودستیابی به مهارتهاي فنی این بازي را میسر می گرداند؛ در غیر اینصورت یک بازیکن مبتدي براي اگاهی از این اصول و رسیدن به رتبه هاي بالاتر باید بازي هاي بیشماري را انجام دهد تا به اهمیت آنها پی ببرد . اموزش هاي حرفه اي شطرنج در واقع یک راه میانبر محسوب می شود که هر علاقه مندي را در مدت زمان کوتاه ی با مفاهیم اساسی و اصول اجتناب ناپذیر شطرنج آشنا می سازد.

از طرف دیگر ، بازیکنی که هنوز با این اصول و مفاهیم اساسی آشنا نگردیده باشد هیچگاه عصاره ي اصلی بازي را درك نکرده و آنچه که بازي خواهد کرد بیشتر گذراندن وقت است تا اجتماع تمرکز و تفکر منطقی. راجع به پیامدهاي سازنده ي بازي شطرنج و تاثیرات آن بر عملکرد منطقی افراد در رده هاي سنی مختلف از کتابها و نوشته هاي مربوط بیشتر می توان کسب اطلاع نمود ، آنچه که در حال حاضر می توان اشاره نمود این است که تفاوت هاي بسیاري بین شطرنج عوام و شطرنج فنی وجود دارد که این مجموعه تلاش می کند گوشه اي از این تفاوت ها را جبران نماید.

دریافت کتاب رایگان جزوه مربیگری درجه ۳ اسکیت سرعت

توضیحات:
Inline سرعتی، ورزشی است مرکب از عوامل مختلف که می تواند درگیر مجموعه متنوعی از محل و فضای زمین، شرایط مسابقه، و عوامل دیگری که در نتیجه یک مسابقه دخالت دارند باشد. شرکت کنندگان inline سرعتی، به مراتب بیش از شرکت کنندگان پاتیناژ سرعتی نیازمند مهارتهای متنوع می باشند. مسابقات استقامتی پاتیناژ تلاش و مجاهدتی است که تنها ملاک و موفقیت در آن زمان است. با این وصف، مسئولیت و ایثار کمتری متوجه ورزشکاران این رشته نیست، بنابراین این مسابقات نیازی به مجموعه هایی از هشیاری، تحرک، تکنیک، و تاکتیک هایی که در مسابقات inline بسیار حیاتی و سرنوشت سازند ندارد.
مسابقات inline از نظر ساختار تکنیکی منحصر به فرد می باشند.

دریافت کتاب رایگان علم و عضله (۴)

توضیحات:

سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص برای تمرینات ساق.با دنبال کردن فلسفه ای که آن را تمرین هیبرید (پیوندی)می نامد، هدفش سرعت دادن به جریان خون در ساق ها و سه حرکت بدون توقف سه چرخه ای است.لویس در گذشته روی عضلات ساق خود بیشتر سنگین کار می کرده اما با آزمایش ها و تجربیات مختلف متوجه فواید حرکت دائم برای رشد خود شده است. با اینکه لویس از تنوع مختلف برای قرارگیری پا استفاده نمی کند اما باز هم تئوری او تغییر نمی کند:ادامه دادن تکرارها.این حرفه ای ولزی تمرینات ساق خود را در کمتر ۲۵ دقیقه تمام می کند.تمرینات ساق او معمولا دو بار در هفته بعد از تمرین جلوپا و پشت پا است.نکته ای که خیلی روی آن تاکید دارد گرم کردن این عضلات قبل از شروع تمرین است.

چرخه اول: تری ست
بالابردن ساق در دستگاه پرس پا اولین دور تمرینات را در تمرین هیبرید آغاز می کند.لویس وزنه های خود را برای این حرکت هرمی می کند که دامنه حرکت کمی محدود می کند.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سریعا سکو را پرس کرده تا جایی که پنجه پا کاملا باز شود.بعد از دستگاه بیرون آمده روی یک استپ ایستاده و حرکت ساق را بدون هیچ وزنه ای انجام می دهد و بعد از آن هم حرکت بالا بردن ساق را با سرعت بالا روی زمین انجام می دهد.دور اول از چهار تری ست با ۳۰ تکرار برای هر حرکت تشکیل می شود.

دریافت کتاب رایگان علم و عضله (۳)

توضیحات:

پورعلي فرد: ايران به كيي از قطب هاي پرورش اندام جهان تبديل شده است. رئيس فدراسيون بدنسازي و پرورش اندام گفت: در صورت موافقت سازمان تربيت بدني پيشنهاد ميزباني ايران را در مسابقات جهاني پرورش اندام به فدراسيون جهاني ارائه خواهيم كرد.

ناصرپورعلي فرد در گفتگو با پايگاه خبري ورزش ايران افزود: در حاشيه مسابقات آسيايي كه چندي پيش به ميزباني كشورمان برگزار شد، مسئولان كنفدراسيون آسيا و جهان به دكتر سجادي معاون ورزشي سازمان تربيت بدني پيشنهاد ميزباني رويداد جهاني اين رشته را در ايران دادند كه اكنون در صورت موافقت رياست سازمان تربيت بدني پيشنهاد رسمي خود را به مديران جهاني پرورش اندام اعلام خواهيم كرد.
وي تصريح كرد: حدود كي ماه ديگر مجمع ساليانه فدراسيون جهاني بدنسازي و پرورش اندام به ميزباني كشور هند برگزار خواهد شد كه در صورت موافقت سازمان تربيت بدني پيشنهاد خود را براي ميزباني مسابقات جهاني سال ۲۰۱۲ به طور رسمي اعلام خواهيم كرد. البته لازم به ذكر است كه با توجه ميزباني خوب ما در مسابقات آسيايي و همچنين رضايت مسولان جهاني به احتمال زياد با درخواست فدراسيون ايران موافقت خواهد شد. پورعلي فرد در ادامه با اشاره به قهرماني ملي پوشان ايران در مسابقات آسيايي پرورش اندام گفت: با توجه به اردوها و تداركاتي كه براي حضور در مسابقات در نظر گرفته بوديم كسب قهرماني دور از دسترس نبود و شايسته ترين تيم براي كسب اين عنوان بوديم.

دریافت کتاب رایگان علم و عضله (۲)

توضیحات:

آیا تا به حال فردی در خیابان نظر شما را به خود جلب نکرده است به طوری که به نظر می رسد فرد در زیر لباس خود به جای سرشانه ۲ عدد توپ بسکتبال جای داده است، و این سوال برای شما مطرح می شود که این فرد چگونه توانسته به چنین پیشرفتی در این عضلات دست پیدا کند. آیا شما نمی خواهید چنین سرشانه هایی داشته باشید؟
اگر به دنبال رشد عضلات دلتوئید خود هستید و می خواهید این عضلات مایع افتخار شما باشد، منتظر نمانید تا رسیدن به این هدف فقط ۸ هفته فاصله دارید ولی در این مدت باید مقدار زیادی وزنه جابه جا کنید و تحمل درد و سوزش عضلات را در خود تقویت کنید. به شما اطمینان می دهم در پایان این برنامه عضلات دلتوئید شما همانند یک توپ بسکتبال گرد و بزرگ شده باشد.

دریافت کتاب رایگان به راحتی بدنی زیبا و عضلانی بسازید

توضیحات:

گروه اول پاها هستند، چون پاها بزرگترین عضلات بدن را دارند. با تحریک کردن آن ها به رشد، سوخت و ساز کل بدن به سوی یک مرحله جدید رشد وارد می گردد. حرکت اصلی برای ساختن پاها، اسکوات است. این حرکت، سلطان همه تمرینات پایین تنه می باشد. بعضی ها می گویند که اگر قرار است تنها یک حرکت اجرا شود، آن حرکت باید اسکوات پا باشد.
اسکوات نقش مهمی را می تواند در این امر ایفا کند. اجرای ۲۰ تکرار نفس گیر از حرکت اسکوات به ” بدست آوردن حجم عضلانی” مشهور است.

دریافت کتاب رایگان دوپینگ یا سلامتی

توضیحات:

ھورمون چیست؟
در ابتدای فصول کتاب تصمیم گرفتم که فصلی را برای افزایش آگاهی عمومی ورزشکاران عزیز در مورد سیستم هورمونی بدن و انواع هورمون ها که مواردی معجزه آسا ولی در عین حال زهرآگین بوده و اصلی ترین بخش سوء استفاده های ورزشی (دوپینگ) را شامل می شود، بپردازم.
تعریف هورمون:
هورمون ماده ای است شیمیایی که از غدد درون تراوا یا غدد مترشعه داخلی به درون خون ترشح می شود. و به وسیله خون به اعضا یا بافتهای دیگر بدن حمل می شود و در آنجا کارش اصلاح ساختار یا عملکرد عضو یا بافتی از بدن می باشد.
کورتیکوستروئیدھا از قشر فوق کلیوی و هورمون رشد از غدد نخاعی مهم ترین هورمون های بدن را تشکیل می دهند.

دریافت کتاب رایگان شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی

توضیحات:

استرس کار روزانه و فشارهای فکری و زندگی ماشینی امروز، روان و جسم ما را شکننده تر کرده و وقتی برای رسیدگی به سلامتی جسمانی و روانی ما باقی نگذاشته است.
کار با کامپیوتر، رانندگی با ماشین و ساعت ها روبروی جعبه جادویی نشستن، انسان را به موجودی بی تحرک تبدیل کرده و چاقی، کمر درد، دیسک مهره ها، آرتوروز و ناراحتی قلبی- عروقی را برای وی به ارمغان آورده است. راه حل اکثر مشکلات یاد شده ” تحرک ” است، همین.
چند دقیقه تحرک، در طول روز در صورتی که به برنامه ی هفتگی تبدیل شده و مستمر و مداوم باشد، نه تنها سلامتی جسمانی و روانی را به همراه خود می آورد بلکه به ما کمک می کند، تا در انجام کارهای روزانه خود نیز انرژی و استقامت بیشتری داشته باشیم.

دریافت کتاب رایگان شنا (۱)

توضیحات:

شنا کردن عبارتست از حرکات معین و منظم دستها، پاها و به طور کلی، بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می سازد. انجام هر نوع حرکتی موجب پیشروی بدن در آب نخواهد شد و به همین علت است که گفته می شود ” حرکاتی معین و منظم”. با گذشت زمان نحوه حرکات دست و پای انسان در آب تغییر نمود و همواره سعی گردید که بتواند سریعتر و راحت تر در آب پیشروی کند و به همین علت شکل ظاهری شناکردن تغییر کرد و شناهای مختلفی به وجود آمد که شش نوه رایج آن عبارت اند از:
شنای سینه
شناس پشت
شنای قورباغه
شنای پروانه
شنای پشت مقدماتی
شنای پهلو

دریافت کتاب رایگان فوتبال (۱)

توضیحات:

بازی فوتبال به کمک دو تیم انجام می گیرد. یازده نفر در یک سو و یازده نفر در سوی دیگر میدانی محدود، درصدد فرستادن توپ به درون دروازه مقابل هستند و از گل زدن تیم مقابل ( از رسیدن توپ به دروازه خود) ممانعت به عمل می آورند. به استثنای دروازه بان، سایر بازیکنان مجاز به استفاده از دستان خود نیستند.
بازی فوتبال امروز قدمتی بیش از دو هزار سال دارد. چین، مصر، یونان و روم باستان را زادگاه فوتبال می دانند. در کتابهای چینی آمده است که در سالهای قبل از میلاد مسیح هوانگ تین، امپراتور بزرگ چین، مبتکر بازی فوتبال بوده است.