کتاب روانشناسی و موفقیت

دریافت کتاب رایگان علم و عضله (۴)

توضیحات:

سرعتی و شدتی با کمترین وزنه ممکن. این روش تمرینی جیمز فلکس لویس برای ساق است.او همیشه در تمرین کردن نوآوری می کند به خصوص برای تمرینات ساق.با دنبال کردن فلسفه ای که آن را تمرین هیبرید (پیوندی)می نامد، هدفش سرعت دادن به جریان خون در ساق ها و سه حرکت بدون توقف سه چرخه ای است.لویس در گذشته روی عضلات ساق خود بیشتر سنگین کار می کرده اما با آزمایش ها و تجربیات مختلف متوجه فواید حرکت دائم برای رشد خود شده است. با اینکه لویس از تنوع مختلف برای قرارگیری پا استفاده نمی کند اما باز هم تئوری او تغییر نمی کند:ادامه دادن تکرارها.این حرفه ای ولزی تمرینات ساق خود را در کمتر ۲۵ دقیقه تمام می کند.تمرینات ساق او معمولا دو بار در هفته بعد از تمرین جلوپا و پشت پا است.نکته ای که خیلی روی آن تاکید دارد گرم کردن این عضلات قبل از شروع تمرین است.

چرخه اول: تری ست
بالابردن ساق در دستگاه پرس پا اولین دور تمرینات را در تمرین هیبرید آغاز می کند.لویس وزنه های خود را برای این حرکت هرمی می کند که دامنه حرکت کمی محدود می کند.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سریعا سکو را پرس کرده تا جایی که پنجه پا کاملا باز شود.بعد از دستگاه بیرون آمده روی یک استپ ایستاده و حرکت ساق را بدون هیچ وزنه ای انجام می دهد و بعد از آن هم حرکت بالا بردن ساق را با سرعت بالا روی زمین انجام می دهد.دور اول از چهار تری ست با ۳۰ تکرار برای هر حرکت تشکیل می شود.